孕妇的营养密码—坚果60

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对于孕妇来说,营养摄入至关重要,它关乎着胎儿的健康发育,而在众多营养食物中,坚果以其丰富的营养价值,成为了孕妇饮食中的理想选择,每天食用约60克坚果,能为孕妇和宝宝带来诸多益处。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,有利于人体生长发育、增强体质,对于孕妇而言,它更是胎儿脑部和视力发育的“优质助推器”,像核桃,就含有大量的不饱和脂肪酸,特别是对胎儿大脑神经细胞发育极为关键的DHA,能助力宝宝拥有聪明的头脑,杏仁则富含维生素E,这种强大的抗氧化剂能保护胎儿细胞免受自由基的伤害,对宝宝的视力发育有着积极作用。

每天60克坚果的量,既能满足孕妇身体所需,又不会造成过量负担,这60克坚果可以是多种类型的组合,比如早餐时搭配一杯牛奶,吃一小把巴旦木,开启活力满满的一天;午餐后,来上十几颗腰果,补充能量;晚餐后,再吃一小把开心果,轻松愉悦地度过夜晚时光。

孕妇食用坚果还有助于稳定情绪,坚果中的营养成分对神经系统有着调节作用,能让孕妇在孕期保持相对平稳的情绪状态,减少焦虑和抑郁情绪的产生,为胎儿营造一个良好的宫内环境。

每天60克坚果是孕妇营养食谱中不可或缺的一部分,它如同孕期的“营养小卫士”,为孕妇和胎儿的健康保驾护航,让我们重视这份小小的食物,为迎接新生命的到来奠定坚实的营养基础。

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