孕妇吃坚果的益处多

坚果富含多种营养成分，对于孕妇来说,是孕期饮食中不可多得的健康食品。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，它对胎儿的大脑和视力发育起着关键作用，在孕期，胎儿的大脑快速发育，这些脂肪酸能助力构建健康的神经系统，让宝宝出生后更聪明，对胎儿的视力发育也有积极影响,有助于宝宝拥有明亮的眼睛。

坚果中的蛋白质含量也较为可观，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孕期身体的新陈代谢、组织修复以及胎儿的生长发育都至关重要，孕妇适量食用坚果，能补充优质蛋白质,维持身体的正常运转。

坚果富含维生素和矿物质，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，对孕妇和胎儿的健康都有益处，还有钙、铁、锌等矿物质，钙是胎儿骨骼发育的必需元素，铁能预防孕妇缺铁性贫血,锌则有助于胎儿的生长和免疫功能的完善。

孕妇食用坚果也需注意适量，虽然坚果营养丰富，但热量较高，如果过量食用，容易导致体重增长过快，每天食用一小把坚果即可，大约20 - 30克。

常见的适合孕妇食用的坚果有核桃、杏仁、巴旦木、腰果等，核桃补脑，杏仁富含维生素E，巴旦木营养全面，腰果口感香脆，孕妇可以根据自己的口味选择，将坚果融入日常饮食中，为自己和宝宝的健康加分，孕期合理食用坚果，能为母婴健康带来诸多好处。