吃点坚果好吗?
坚果,作为大自然馈赠的美味小零食,深受许多人的喜爱,吃点坚果究竟好不好呢?答案是肯定的,适量食用坚果对健康益处多多。
坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,有利于人体生长发育、增强体质,杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平,对心血管健康十分有益;巴旦木富含维生素 E,是一种强大的抗氧化剂,能延缓细胞衰老,保护皮肤健康。
坚果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘,维持肠道正常的消化功能,每天吃一小把坚果,能为身体提供持续的能量,使人在较长时间内保持饱腹感,有助于控制食欲,避免过度进食。
食用坚果也需注意适量,坚果的热量普遍较高,如果过量食用,容易导致热量摄入超标,进而引发肥胖问题,每天食用坚果的量控制在 10 克左右较为适宜,大约相当于一小把的量。
有些人可能对某些坚果过敏,食用后会出现过敏反应,如皮疹、瘙痒、呼吸急促等,这类人群应避免食用相应的坚果。
吃点坚果对健康有益,但要把握好量,将坚果融入日常饮食中,既能享受其美味,又能为身体健康加分,让我们在品味坚果美味的同时,收获满满的健康。